Abspecken aber richtig!
Doch was hilft wirklich? Und wie vermeiden Sie den lästigen Jojo-Effekt?
Diätempfehlungen haben gerade zum Jahreswechsel Hochkonjunktur. Zeitschriften und Magazine sind voll mit Rezepten und Motivationsaufrufen zum Abnehmen. Crash-Diäten versprechen den schnellen Erfolg und locken mit Versprechungen wie „5 Kilos in 10 Tagen“ und Ähnlichem.
Klingt verlockend, aber hält nicht was es verspricht. Denn nach einer gewissen Zeit müssen die Meisten erkennen, dass das Abnehmen noch die leichtere Übung war, als das Gewicht zu halten.
Wenn Sie das Ess-Verhalten nicht dauerhaft ändern, werden Sie auf lange Sicht nicht dünner werden!
Der Grund für zu viele Kilos liegt in der positiven Energiebilanz: Nimmt der Mensch mehr Energie in Form von Nahrung zu sich, als er tatsächlich verbraucht, speichert der Körper die überschüssige Energie als Fettreserve – man wird übergewichtig!
Die Kunst der Gewichtsabnahme besteht darin, über eine längere Zeit mehr Kalorien zu verbrauchen, als über die Nahrung aufgenommen werden. Das heißt, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Wichtig dabei ist aber, genügend Nährstoffe, die der Körper täglich braucht zu sich zu nehmen. Denn weniger zu essen bedeutet in der Regel auch weniger Nährstoffe!
Zwei bis vier Kilo pro Monat abzunehmen ist erfolgversprechender, als ein rascher Gewichtsverlust in kurzer Zeit. Denn bei Crash-Diäten verliert der Körper zuerst Wasser und Muskelgewebe und nicht das Fett, das man abnehmen will!
Zum dauerhaften Abnehmen gehört auf jeden Fall regelmäßige Bewegung, sie ist das Um und Auf! Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht, sonst ist das Vorhaben schon vom Anfang an zum Scheitern verurteilt. Empfehlenswert ist mindestens zweimal wöchentlich ja 30 Minuten Ausdauersport und einmal wöchentlich Krafttraining. Denn mehr Muskeln bedeuten automatisch weniger Fettanteil im Körper und erhöhen den Grundumsatz – sind daher wichtig um das Gewicht zu halten....
Abspecken aber richtig!
Doch was hilft wirklich? Und wie vermeiden Sie den lästigen Jojo-Effekt?
Diätempfehlungen haben gerade zum Jahreswechsel Hochkonjunktur. Zeitschriften und Magazine sind voll mit Rezepten und Motivationsaufrufen zum Abnehmen. Crash-Diäten versprechen den schnellen Erfolg und locken mit Versprechungen wie „5 Kilos in 10 Tagen“ und Ähnlichem.
Klingt verlockend, aber hält nicht was es verspricht. Denn nach einer gewissen Zeit müssen die Meisten erkennen, dass das Abnehmen noch die leichtere Übung war, als das Gewicht zu halten.
Wenn Sie das Ess-Verhalten nicht dauerhaft ändern, werden Sie auf lange Sicht nicht dünner werden!
Der Grund für zu viele Kilos liegt in der positiven Energiebilanz: Nimmt der Mensch mehr Energie in Form von Nahrung zu sich, als er tatsächlich verbraucht, speichert der Körper die überschüssige Energie als Fettreserve – man wird übergewichtig!
Die Kunst der Gewichtsabnahme besteht darin, über eine längere Zeit mehr Kalorien zu verbrauchen, als über die Nahrung aufgenommen werden. Das heißt, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Wichtig dabei ist aber, genügend Nährstoffe, die der Körper täglich braucht zu sich zu nehmen. Denn weniger zu essen bedeutet in der Regel auch weniger Nährstoffe!
Zwei bis vier Kilo pro Monat abzunehmen ist erfolgversprechender, als ein rascher Gewichtsverlust in kurzer Zeit. Denn bei Crash-Diäten verliert der Körper zuerst Wasser und Muskelgewebe und nicht das Fett, das man abnehmen will!
Zum dauerhaften Abnehmen gehört auf jeden Fall regelmäßige Bewegung, sie ist das Um und Auf! Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht, sonst ist das Vorhaben schon vom Anfang an zum Scheitern verurteilt. Empfehlenswert ist mindestens zweimal wöchentlich ja 30 Minuten Ausdauersport und einmal wöchentlich Krafttraining. Denn mehr Muskeln bedeuten automatisch weniger Fettanteil im Körper und erhöhen den Grundumsatz – sind daher wichtig um das Gewicht zu halten....